La postura

Think about your Work Posture

Capítulo 1. Postura laboral y salud
Problemas físicos en el trabajo

¿Qué efecto tiene la mala postura en el cuerpo?

  • Arqueo
  • Encorvándose hacia adelante
  • Sentado al borde del asiento
  • Caída

Capítulo 1. Postura laboral y salud
Problemas físicos en el trabajo

Una mala postura tiene repercusiones en los ojos,
cuello, hombros y zona lumbar.

Aproximadamente el 70% de los trabajadores padece fatiga física.

Según el Ministerio de Salud, Trabajo y Bienestar de Japón, más del 68,6% de los trabajadores de oficina sufren fatiga física.

Los síntomas incluyen fatiga visual, rigidez en el cuello y los hombros, y dolor de espalda.

Se dice que estos problemas son causados por una mala postura en la oficina, donde muchos de ellos pasan alrededor de un tercio o más de su día.

  • Porcentaje de trabajadores de oficina conscientes de los síntomas de fatiga física

  • Partes del cuerpo que sienten dolor

  • Fuente: Resultados de encuestas relacionadas con la innovación y el trabajo
    Por el Ministerio de Salud, Trabajo y Bienestar, 2008

Capítulo 2. Buena postura y mecánica corporal
5 cosas que debes saber para una postura ideal

¿Crees que estar sentado es una actividad que no requiere esfuerzo físico?

Capítulo 2. Buena postura y mecánica corporal
5 cosas que debes saber para una postura ideal

La postura al sentarse ejerce una presión tremenda sobre la espalda.

La presión corporal sobre los discos intervertebrales lumbares, que es del 100 % al estar de pie, aumenta al 140 % al estar sentado y al 185 % al estar encorvado hacia adelante.

Cambios en la carga sobre los discos intervertebrales

  • 100%
  • 140%
  • 185%

Fuente: A. Nachemson, 1970

Mecanismos de aplicación de carga

  • Al estar de pie, la pelvis está erguida y la columna vertebral dibuja una curva natural en forma de S.
  • Al sentarse, la pelvis rota hacia atrás y la curva en S de la columna vertebral se aplana.
  • El disco intervertebral se comprime, lo que puede provocar dolor de espalda.

Capítulo 3. Cambiando tu postura en el trabajo
5 posturas de trabajo recomendadas por Okamura

Es importante adaptar la postura para que se ajuste mejor a la tarea que se está realizando.

Redactar un informe, trabajar en un ordenador, hacer una presentación en una reunión, hablar por teléfono…
En la oficina se realizan diversas tareas. Para mantener una postura ideal en cada situación, Okamura recomienda cinco posturas diferentes. Sin embargo, incluso la postura más ideal solo se puede mantener durante aproximadamente 30 minutos. Para evitar la tensión en el cuerpo, intente cambiar de postura, alternar entre estar sentado y de pie, tomar descansos y usar una silla, un escritorio o algún soporte.

  • Postura baja con el asiento hacia atrás inclinado
  • Postura básica
  • Postura inclinada hacia adelante
  • Posarse
  • De pie

Capítulo 3. Cambiando tu postura en el trabajo
5 posturas de trabajo recomendadas por Okamura

01 Posturas básicas de trabajo - Postura básica

Detalle

02 Relajación prolongada y mantenimiento de la concentración: postura reclinada hacia atrás con el asiento bajo.

Detalle

03 Evita encorvarte y liberar la tensión en el abdomen - Postura inclinada hacia adelante

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04 A medio camino entre estar de pie y sentado - Posarse

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05 Cambio de ritmo y aceleración del trabajo - De pie

Detalle

Favorece la creación de una postura ideal para que la columna vertebral forme una curva en forma de S natural.

Okamura persigue 3 puntos para asegurar una postura ideal.

  1. 1. Mantener una postura ideal

    • Ajusta el asiento para que se adapte al cuerpo.
    • Ajusta el soporte lumbar para que se alinee con la curva en S de la columna vertebral.
    • Ajuste los reposabrazos según la longitud de los brazos y la tarea.

    1. Mantener una postura ideal

  2. 2. Distribución adecuada de la presión corporal.

    • Requiere un cojín suficientemente firme.
    • La curva de la cintura varía mucho según el tipo de cuerpo.
    • El mecanismo de ajuste de la curva de la espalda mejora el ajuste a la espalda.

    2. Distribución adecuada de la presión corporal.

  3. 3. Adherirse a los cambios de postura

    3. Adherirse a los cambios de postura

Hemos encontrado una nueva postura llamada "asiento bajo/reclinación hacia atrás" que permite una relajación prolongada y el mantenimiento de la concentración.

El objetivo es la postura natural de gravedad cero.

Bajar el asiento y reclinar el respaldo de la silla estabiliza la postura y reduce la tensión corporal.

  • La presión corporal aplicada en la parte inferior se reduce y se distribuye sobre el asiento y el respaldo de la silla.
  • Bajar el asiento reduce la hinchazón de las piernas.

Inclinar la silla hacia atrás y el asiento hacia adelante crea una postura cómoda al usar un ordenador.

Inclinar el asiento hacia adelante reduce la presión sobre el estómago.

Cada vez son más las personas que siguen encorvándose al usar el ordenador. Inclinar el asiento hacia adelante mantiene la curvatura natural de la columna vertebral al aproximarse al ángulo de la pelvis, reduciendo así la tensión en la zona lumbar y las caderas.

Debido a que el respaldo de la silla se mueve al unísono con el asiento, el torso superior se mantiene estable mientras se trabaja.

El secreto para trabajar de forma eficiente reside en combinar estar de pie y sentado.

Similar a estar de pie,
pero menos extenuante para la espalda

Cambiar de posición, de sentado a de pie y viceversa, es fácil.

Nueva idea: “Cuando me canse de estar sentado, simplemente me pondré de pie”.

Ajusta la altura del escritorio según la tarea.

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