ท่าทาง
Think about your Work Posture
บทที่ 1 ท่าทางการทำงานและสุขภาพ
ปัญหาทางกายในการทำงาน
“การวางตัวไม่ถูกวิธีส่งผลต่อร่างกายอย่างไร?”
บทที่ 1 ท่าทางการทำงานและสุขภาพ
ปัญหาทางกายในการทำงาน
การวางท่าทางที่ไม่ถูกต้องส่งผลต่อสายตา
คอ ไหล่ และหลังส่วนล่าง
คนงานประมาณร้อยละ 70 ประสบปัญหาความเหนื่อยล้าทางร่างกาย
ตามรายงานของกระทรวงสาธารณสุข แรงงาน และสวัสดิการของญี่ปุ่น พนักงานออฟฟิศมากกว่า 68.6% มีอาการเหนื่อยล้าทางร่างกาย
อาการที่พบได้แก่ ปวดตา ปวดคอและไหล่ และปวดหลัง
ปัญหาเหล่านี้กล่าวกันว่ามีสาเหตุมาจากการนั่งทำงานในออฟฟิศโดยส่วนใหญ่ต้องนั่งนานถึงหนึ่งในสามหรือมากกว่านั้นของวัน
-
เปอร์เซ็นต์ของพนักงานออฟฟิศที่ตระหนักถึงอาการเหนื่อยล้าทางกาย
-
ส่วนต่างๆ ของร่างกายที่รู้สึกเจ็บปวด
- ที่มา: ผลสำรวจด้านนวัตกรรมและแรงงาน
โดยกระทรวงสาธารณสุข แรงงาน และสวัสดิการ ปี 2551
บทที่ 2 การวางตัวและกลไกของร่างกายที่ดี
5 สิ่งที่ควรรู้เพื่อการทรงตัวที่ดี
คุณคิดว่าการนั่งเป็นกิจกรรมที่ไม่ต้องออกแรงมากไหม?
บทที่ 2 การวางตัวและกลไกของร่างกายที่ดี
5 สิ่งที่ควรรู้เพื่อการทรงตัวที่ดี
ท่านั่ง จะเพิ่มแรงกดให้กับหลัง เป็นอย่างมาก
แรงกดของร่างกาย 100% บนหมอนรองกระดูกสันหลังส่วนเอวเมื่อยืนจะเพิ่มขึ้นเป็น 140% เมื่อนั่ง และ 185% เมื่อหลังค่อมไปข้างหน้า
การเปลี่ยนแปลงของการรับน้ำหนักบนหมอนรองกระดูกสันหลัง
ที่มา: .A Nachemson, 1970
กลไกการรับน้ำหนัก
บทที่ 3 การเปลี่ยนแปลงท่าทางในการทำงานของคุณ
5 ท่านั่งทำงาน ที่แนะนำโดย โอคามูระ
สิ่งสำคัญ คือ ต้องเปลี่ยนท่าทางของคุณ ให้เหมาะสมกับงานที่ทำ
การเขียนรายงาน การทำงานบนคอมพิวเตอร์ การนำเสนอในที่ประชุม การพูดคุยทางโทรศัพท์…
ในสำนักงานมีงานต่างๆ มากมาย โอคามูระ แนะนำให้ใช้ท่าทางต่างๆ 5 แบบ เพื่อรักษาท่าทางที่เหมาะสมในแต่ละสถานการณ์ อย่างไรก็ตาม แม้แต่ท่าทางที่เหมาะสมที่สุดก็สามารถคงไว้ได้เพียงประมาณ 30 นาทีเท่านั้น เพื่อลดความเครียดต่อร่างกายของคุณ ให้ลองเปลี่ยนจากท่าทางหนึ่งไปเป็นอีกท่าทางหนึ่ง สลับระหว่างนั่งและยืน พักสักครู่ และใช้เก้าอี้ โต๊ะทำงาน หรืออุปกรณ์พยุงตัว
